게토레이, 포카리스웨트 등 이온음료 많이 마시면 ? 몸에 나쁜가요?
요즘 어머니가 푹 빠져서 하루 1리터 정도씩 마시고있는 이온음료
속이 좀 좋지않다하시면서 유일하게 즐기던 밀크커피를 끊고 이온음료로 갈아타셨습니다. 작년까지만해도 밍숭밍숭 맛 없어 하더니 올해는 어쩌자고 푹 빠져 버리셨네요.
걱정스러운 마음에 이온음료 많이 마시면 혹시 몸에 어떤 해가 있지 않을까하는 마음에 알아보았습니다.
게토레이, 포카리스웨트 등 이온음료는 땀으로 인해 손실된 수분, 전해질을 원활하게 보충하는 음료입니다. 우리 몸의 체액과 비슷한 농도이기 때문에 몸에 흡수가 잘 됩니다.
포카리스웨트 영양성분
100ml당 칼로리는 25kcal, 단백질과 지질은 0, 탄수화물과 나트륨은 각각 6.2g, 칼륨 20mg, 칼슘 2mg, 마그네슘0.6mg
포카리스웨트 등 이온음료 많이 마시면 ?
1. 살찐다 ??
500ml에 125kcal로 밥 140g의 칼로리의 비슷하며, 탄수화물을 함유하고 있어 너무 많이 마시면 살찌는 원인이 된다.
2. 토한다 ??
땀처럼 체액과 비슷한 성분으로 이러한 성분적 원인으로 토하게 되거나 하는 일은 없다. 다만 많은 양을 원샷하게 되면 거의 모든 음료는 토할 수 있다.
3. 설사 ??
위장이 약해있을 때 이온음료를 많이 마시면 수분을 다 흡수하지 못해 설사를 하기도 한다. 또 차가운 음료 또한 설사의 원인이 되기도 한다.
또다른 원인으로는 포카리스웨트 등 이온음료에 들어 있는 인공감미료를 들 수도 있다.
4. 충치가 생긴다 ??
이온음료에 들어있는 당분의 양은 약 500ml에 약 9g정도 함유되어 있어 충치의 원인이 될 수 있다.
5. 변비가 생긴다 ??
설탕은 위장활동을 억제하는 당반사라는 증상을 일으키기도 한다. 설탕은 릴랙스효과가 있어 위장 등의 내장에서도 릴랙스효과를 초래한다. 따라서 변 배출을 촉진하는 위장연동운동을 저하시켜 변비의 원인이 되기도 한다.
6. 고혈압과의 관계는 ?
염분이 함유되어 있어 많이 마시게 되면 염분을 과다섭취하게 된다. 염분의 과다섭취는 혈액속 염분농도가 높아져 이를 낮추기위해 혈액속 수분을 증가시켜 몸을 순환하는 혈액양을 늘리게 된다. 이로 혈관에 부담이 가고 고혈압이 되기 쉽다.
포카리스웨트 등 이온음료 하루 적당량은?
하루섭취량은 일반적으로 1리터 미만이며, 운동이나 열감기 등으로 인해 너무 땀을 많이 흘렸다면 2리터 미만이다.
건강한 사람이라면 2리터 정도는 크게 문제가 없지만 이 이상 마시거나 당뇨병이나 고혈압등의 지병이 있다면 마시지 않는 것이 좋다.
임신부의 경우도 마찬가지 이다.
어린이 섭취량은 생후 3개월은 170ml, 생후9개월은 250ml, 1살 260ml, 2살 300ml, 4살 350ml, 6살 400ml, 10살 500ml 정도이다.
장염에 걸리거나 하면 특히 많이 마시게 되는데 다음의 섭취량을 참고하면 될 듯 합니다.
포카리스웨트 등 이온음료 많이 마시면 몸에 크게 나쁜 영향이 있을까 걱정했지만 하루 500ml에서 1리터정도라면 크게 문제는 없을 듯 합니다.
