어느날 갑자기 발바닥통증을 느끼게 되어 병원을 찾았더니 족저근막염이라는 진단을 받거나 하기도 합니다.
걸으려고 한걸음 내딛을 때도 느껴지는 통증이라 뛰는 것은 엄두도 못 내죠.
저의 어머니같은 경우는 발바닥이 땅에 닿을 때마다 머리까지 울린다 하시더라구요.
지금은 치료와 스트레칭, 그리고 기능성 인솔 사용으로 어느정도 치유가 되셨습니다.
족저근막염 통증완화와 재발 예방하는 스트레칭 3가지 소개드립니다.
3가지 스트레칭을 소개드리니 하루 5분 정도 시험해 보세요.
통증완화에 상당히 도움이 됩니다.
족저근막염은 발바닥 근육이 굳어지고 그 굳어진 근막이 강하게 잡아당겨져 통증을 느끼게 됩니다.
따라서 스트레칭을 통해 발바닥의 부드러움을 되찾으면 좀 더 빠른 족저근막염 회복이 가능해집니다.
하지만 발바닥만 스트레칭 한다고 되는 일은 아닙니다.
발바닥 근막은 발가락부분부터 이마까지 이어져 있습니다.
따라서 일시적으로 발바닥만 스트레칭해도 연동하는 다른 근막으로 인해 금방 단단해지게 됩니다.
족저근막염 통증완화화 재발 예방하는 스트레칭 3가지
1. 발바닥 ~ 종아리를 쭉 늘린다.
의자에 걸터앉아 한쪽 다리를 쭉 펴고 발가락을 자신의 방향으로 잡아당기듯 올립니다.
이렇게하면 발바닥에서 종아리까지 쭉 늘어나는 느낌이 납니다.
특히 족저근막염으로 딱딱해진 사람은 종아리가 땡기는 느낌이 강하게 납니다.
통증이 느껴질만큼 늘리지는 마세요.
이렇게 늘린 상태에서 손바닥으로 열번 정도 종아리를 문지릅니다.
긴장된 근육이 점점 부드러워져가는 것을 느낄 수 있습니다.
2. 허벅지 스트레칭
이번에는 허벅지 뒷부분까지 쭉 펴줍니다.
발목을 구부리지 말고 편안하게 발가락끝부분까지 자연스럽게 앞을 보는 상태로 실시합니다.
등에서 머리까지 똑바로 펴고 정수리가 천정을 향하도록 해 끌어올리는 느낌으로 앉습니다.
그리고 배꼽에서 상반신을 앞으로 쓰러뜨립니다.
이렇게하면 허벅지 뒷부분이 늘어나는데 이부분을 손바닥으로 10번정도 문질럽줍니다.
3. 발등과 종아리앞부분 스트레칭
무릎을 꿇고 앉아야 하기 때문에 무릎이 아픈 사람은 생략하시는 것이 좋습니다.
또한 무릎꿇고 앉았을 때 발목등의 관절이 굳어있어도 통증이 느껴진다면 피하세요.
무릎 꿇은 상태에서 한쪽 무릎을 들어 올립니다.
이렇게하면 종아리앞부분이 당기게 됩니다. 한쪽다리 10~20초 정도, 양다리 교대로 실시합니다.
하다보면 점점 근육이 부드러워져 무릎을 높게 들 수 있습니다.
족저근막염 통증완화와 재발 예방하는 스트레칭 3가지 소개드렸습니다.
하루에 5분정도씩 집중해서, 통증이 느껴지지 않는 범위내에서 실시해 보시기 바랍니다.
