하루에 커피나 녹차 등을 얼마나 마시고 있나요?
자신이 카페인 의존증일지도 모르겠다는 생각을 해보는 경우도 있지 않나요?
카페인 과다 섭취 증상 , 카페인 부작용 증상 가지 소개드립니다.
카페인은 중추신경과 위 등 소화기를 자극하는 흥분작용을 합니다.
그로 인해 하루 섭취량을 400mg 넘게 과다 섭취하면 부작용이 나타나게 됩니다.
대표적인 카페인 과다 섭취 증상으로는 손떨림, 위를 자극해 구역질, 심박수와 혈압상승으로 인한 가슴떨림, 초조함, 나른함, 불면 등이 있습니다.
카페인 부작용 증상이 더욱더 악화되면 우울증이나 정신착란, 다리 쥐내림 등을 볼 수 있습니다.
우선 적정 카페인 섭취량 먼저 확인해 보겠습니다.
건강한 성인은 하루에 약 400mg, 커피 한잔에는 약 120mg 정도의 카페인이 함유되어 있습니다.
임산부, 수유부는 하루에 200mg을 넘지않으면 크게 문제는 없다고 합니다.
성인 한번에 3mg/체중, 하루에 5.7mg/체중 입니다.
67kg인 사람이라면 한번에 마실 카페인 양은 67kg X 3mg = 201mg Rkwl.
하루에는 67kg X 5.7mg = 381.9mg 정도의 양이 됩니다.
커피 외에 카페인을 함유하고 있는 식품은 다음과 같습니다.
커피 150ml에 120mg(에스프레소50ml- 140mg, 드립커피 150ml-153mg, 인스턴트커피 150ml- 68mg)
밀크초콜릿 100g에 20mg, 홍차 150mg에 30mg, 콜라 500ml에 50mg, 코코아150ml에 45mg 정도입니다.
카페인 치사량
체중에 따라 치사량이 다릅니다.
40kg - 8g, 45kg - 9g, 50kg - 10g, 55kg - 11g, 60kg - 12g, 65kg - 13g 입니다.
즉 5kg 체중 증가할 때마다 1g씩 증가합니다.
카페인 과다 섭취 증상 , 카페인 부작용 증상
가벼울때
소화기계 증상 : 위통, 흉통, 구역질, 구토, 빈뇨, 설사
순환기계 증상 : 호흡이 빨라진다, 가슴떨림, 두통
정신적인 면 : 카페인을 마시지 않아도 초조해진다. 초조감, 긴장감, 기분이 고양되거나 갑자기 침울해진다, 불안감, 수면장애로 빨리 잠이 들지 않고 숙면을 못 취한다.
그외 떨림증상과 왠지모르는 안절부절.
중증증상
환각, 환청, 망상 등 착란상태에 빠지고 공황장애 증상
경련, 다리에 쥐가 내리고 통증으로 보행곤란
하지만 각성효과가 있어 졸음방지 및 잠 깨는데, 피로회복, 운동능력향상, 다이어트 등에의 카페인 효과에 관해서도 알아보도록 하겠습니다.
적당량을 섭취한다면 활력과 생기를 줄 수 있지만 주의해야할 카페인 과다 섭취 증상 그리고 카페인 부작용 증상 소개드렸습니다.
