지난번의 생활속 운동부족상태 자가진단 이어 오늘은 체력평가, 지구력과 근력 자가진단 해 보도록 하겠습니다.
▶ 체력평가, 지구력 자가진단 ◀
제자리걸음 테스트 입니다.
가만히 있으면서 15초간 맥박수를 잽니다.
그리고 난 후 평소에 걷듯이 제자리걸음을 1분간, 1초에 두걸음 정도 수준으로 걸어주세요.
1분 걸은 후 5초 정도 후에 다시 15초간의 맥박수를 잽니다.
15초간 잰 맥박수 X 4 해주면 1분간의 맥박수가 됩니다. 이것으로 다음의 공식에 대입해 주시면 되겠습니다.
운동후맥박수 - 안정시맥박수/ (220-나이) - 안정시맥박수 X 100
이렇게 얻어진 수치를 다음에 비교해 보시기 바랍니다.
▶ 체력평가, 근력 자가진단 ◀
의자에 앉았다 일어났다를 10번 반복하는 테스트입니다.
등을 곧게 펴고 의자에 앉습니다. 이때 양팔은 가슴앞에서 팔짱을 낍니다.
무릎이 완전히 펼쳐질때까지 똑바로 일어난 후 재빨리 다시 앉은 자세로 돌아가는데 이것을 10회 반복합니다.
이렇게 반복할때까지의 시간을 잽니다.
당신의 체력평가, 지구력과 근력 자가진단 해 보셨나요?
<참고글 운동부족상태 자가진단 해 보세요. >
