해마다 집 마당에서 나는 무화과를 나눠주는 지인이 있습니다.
미용과 다이어트 효과가 뛰어나다는 무화과 효능 및 영양효과 알아보겠습니다.
여름 끝자락인 8월중순쯤부터 11월까지 제철을 맞이한 무화과
수용성 식이섬유인 펙틴과 칼륨, 칼슘, 철, 몰리브텐 등의 미네랄도 풍부합니다.
무화과 효능 및 영양효과
수용성식이섬유인 펙틴이 풍부합니다.
-장 활동이 활발해지면서 변비에 효과적입니다.
풍부한 미네랄
- 칼슘,철분 등 혈액과 뼈의 기초가 되는 미네랄이 균형좋게 함유되어 있습니다.
고혈압 예방
- 칼륨은 몸에서 나트륨을 배출하는 효과가 있어 고혈압 예방에도 좋은 과일입니다.
소화촉진과 숙취예방
- 무화과의 하얀즙에서 나오는 단백질 분해효소인 피신을 함유하고 있습니다.
식후에 먹으면 소화촉진에 도움이 됩니다.
또한 술을 마신 후 무화과를 먹으면 숙취예방으로 이어진다고 합니다.
피부건강, 노화방지
- 멜라닌색소를 억제해 미백효과를 기대할 수 있는 엘라그산을 비롯해 안토시아닌, 카테킨, 클로로겐산, 루테인 등의 폴리페놀류가 풍부합니다.
이로서 활성산소를 억제해 세포산화, 즉 노화를 방지해주는 항산화작용이 뛰어나 안티에이징 효과가 있습니다.
여성건강
- 식물성 에스트로겐이 무화과 씨에 풍부해 갱년기장애나 생리불순 등에 좋습니다.
또한 생리전증후군, 불임, 갱년지증상 완화효과를 기대해 볼 수 있습니다.
결핍되면 지루성피부염 등으로 인한 습진, 빈혈, 면역력저하, 알레르기, 우울증 등을 일으킨다는 비타민B6도 함유하고 있습니다.
또한 철분도 풍부해 철 결핍성 빈혈 예방 및 개선에도 도움이 될 수 있습니다.
무화과 효능 총정리
: 피부트러블 개선 및 미백효과, 안티에이징, 갱년기장애 및 생리통 완화, 빈혈예방 및 개선, 위허약 등 위건강 개선, 변비와 부종해소
무화과 궁합
다이어트 : 무화과 + 자몽, 바나나
피부건강, 안티에이징 : 무화과 + 석류, 감, 포도
변비해소 : 무화과 + 사과, 요거트, 식초, 바나나
피부건조해소 : 무화과 + 흰깨, 꿀, 배
말린 무화과 효과
무화과를 말리면 수분이 빠진만큼 철분과 칼륨 등의 미네랄, 식이섬유, 비타민B군, 폴리페놀, 식물성 에스트로겐 함유량이 증가합니다.
말린 무화과를 하루 3개씩 먹으면 하루에 필요한 철분과 칼슘을 섭취할 수 있다고 합니다.
특히 말린 과일 중에서는 식이섬유 함유량이 상당히 높은 편입니다.
다만 과다섭취에는 문제가 있습니다.
중간사이즈의 말린 무화과 하나는 약 39kcal로 그다지 칼로리가 높지는 않습니다.
다만 당질량은 100g으로 약 12g, 그리고 변비효과가 좋은 만큼 많이 먹으면 설사를 하게 될 수 있습니다.
제철을 맞이한 무화과 효능 및 영양효과 그리고 말린 무화과에 관해서도 알아보았습니다.
