건강검진에서 비만직전, 식전혈당도 위험직전까지 나왔습니다. 아직은 괜찮다지만 숫자 하나 달라지면 저도 환자가 될 수 있습니다.
비만과 운동부족이 당뇨병에 미치는 영향 어떤 것이 있을까요?
수치상으로는 딱 경계선에 있지만 제가 보기에도 살이 너무 찌고 있고, 집에서 공복혈당을 재면 항상 100을 넘어갑니다.
2,3년전만해도 80~90대 였던 기억이 나는데...
일이 늦게 끝나고 새벽까지 깨어있으면서 야식 먹는 습관이 들어 이것이 크게 영향을 끼친 듯 합니다.
눈 질끈 감고 시작해봐야 할 다이어트가 단순한 미용이 아니라 이제 건강으로까지 이어지게 되었습니다.
비만과 운동부족이 당뇨병에 미치는 영향 과연 얼마나 무서운 것일지 확인해 보겠습니다.
** 운동부족 **
운동부족은 당뇨병의 주 원인 중 하나입니다.
건강한 사람도 식사후에는 몸에서 인슐린이 분비되어 몸 속 혈당수치를 정상적으로 유지시켜 줍니다.
그러나 당뇨병에 걸리면 식사로 상승한 혈당수치 조절이 제대로 이루어지지 않아 혈액 속의 당이 과도하게 남는 고혈당 상태가 됩니다.
당뇨병인 경우는 적극적인 운동으로 당을 소비하고 체내 혈당수치를 조절할 필요가 있습니다.
적극적인 운동이라해도 과격한 운동을 말하는 것은 아닙니다.
워밍업과 쿨다운을 반드시 하고 무리가 가지 않는 범위내에서 오래 지속할 수 있는, 매일 하는 운동이 중요합니다.
짧은 시간이라도 가능하면 매일 실천할 수 있는 운동을 선택합니다.
그리고 자주 수분을 보충하고 부하가 덜한 유산소운동을 식후 한시간정도 하면 혈당수치가 가장 높아지는 시간과 겹쳐져 더 효과적입니다.
저혈당 상태가 올 수도 있으니 사탕이나 초콜릿 등을 반드시 휴대합니다.
추천 운동
국민체조 등 가벼운 스트레칭, 등을 쭉 편 상태로 팔을 휘두르면서 걷는 3~40분 정도의 워킹, 또는 자전거타기, 그리고 수영이 효과적입니다.
일상생활 속에서도 TV를 보면서 스트레칭을 한다던지 집안일이나 서 있어야 할 경우 까치발을 하는 등의 소소한 운동도 도움이 됩니다.
** 비만 **
비만은 당뇨병 이외의 생활습관병을 일으키는 위험한 상태를 말하며 BMI가 25를 넘으면 비만으로 보게 됩니다.
비만 중에서도 특히 내장지방형비만이 위험합니다.
BMI 계산법
체중(kg) ÷ 신장(m) ÷ 신장(m) = BMI
예를들어 키 170cm, 몸무게 90kg인 경우는 90÷ 1.7÷ 1.7 = 약31
BMI기준
18.5미만 : 마름
18.5~24.9 : 보통
25.0~29.9 : 비만도1
30.0~34.9 : 비만도2
35.0~39.9 : 비만도3
40.0~ : 비만도4
비만은 심장에 부담이 커지고 무릎과 허리에도 부담을 주게 됩니다.
수면시 무호흡증이 생기기도 하며 난소 기능이상을 일으키기도 해서 생리불순, 불임 등의 원인이 되기도 합니다.
내장지방형 비만은 체내 혈당수치를 조절하는 기능이 약해지는 것이 그 원인 중 하나로 특히 위험한 비만입니다.
그러나 위험한 비만이면서도 피하지방에 비해 비교적 빼기도 쉬운 편입니다.
적절한 식이요법과 운동으로 충분히 개선할 수 있습니다.
오늘은 비만과 운동부족이 당뇨병에 미치는 영향 살펴보았습니다.
건강은 건강할 때 지키라는 말, 명심해야 하겠습니다.
