건강한 변은 바나나같은 모양을 하고 응가가 마렵다 싶을 때 들어가면 쑥 하고 나와야 한다고 합니다.
그런데 딱딱한 변 으로 고생하는 경우도 있습니다.
변이 이렇게 딱딱해져서 화장실에서 혈압 오르게 하는 이유는 무엇일까요?
오늘은 딱딱한 변 원인 그리고 쑥하고 배출하는 쾌변에 좋은 음식 뭐가 있을지 알아볼까요?
◆ 딱딱한 변 원인, 변이 딱딱해지는 이유
변비
장에 머물러 있는 시간이 길수록 점점더 수분이 흡수되어 변이 딱딱해집니다.
가끔씩밖에 화장실을 못하는 사람은 변비- 딱딱한 변 - 변이 원활하게 배출되지 못함 - 변비 라는 악순환을 겪게 됩니다.
식이섬유 과다
변비해소에는 꼭 나오는 식이섬유
하지만 이 식이섬유를 너무 과하게 섭취하는 것도 변이 딱딱해지고 단단해지는 원인이 됩니다.
더군다나 물에 녹지 않는 불용성 식이섬유가 많으면 변의 양이 증가하지만 수분부족으로 딱딱한 변이 됩니다.
변비에 좋다고 먹은 것이 도리어 변비를 유발하게 됩니다.
◆ 쾌변에 좋은 음식 및 식사법
충분한 수분섭취
장에서 수분이 흡수되는데 원래 수분량이 적으면 변은 점점 더 단단해집니다.
항상 수분이 부족하지 않도록 충분한 섭취를 해야 합니다.
수분자체는 하루 약 1.5~2리터 정도가 필요하지만 음식이나 과일등으로도 섭취하므로 물1리터 정도를 마시도록 노력해 보세요.
수용성 식이섬유 섭취
미역이나 다시마등의 해조류, 사과나 키위 등의 과일등 수용성 식이섬유를 섭취하도록 합니다 .
이상적인 비율은 불용성 식이섬유 2 : 수용성 식이섬유 1 비율이 좋다고 합니다.
불용성 식이섬유는 감자나 고구마, 곡물, 버섯 등입니다.
좋은 균, 유산균 증가
장내환경이 좋아지면 변도 딱 좋은 정도 묽기의 변이 쑥 배출됩니다.
요거트나 된장 등 발효식품을 섭취하고 비타민C를 함유한 식품도 섭취하도록 합니다.
좋은 균, 유산균의 먹이가 되는 브로콜리, 피망, 딸기, 올리고당이 풍부한 양파등도 좋습니다.
변이 너무 단단해서 땀을 내며 화장실에 앉아 있는 시간은 점점 길어지고 피가 몰리는 느낌이라면?
한번쯤 자신의 딱딱한 변 원인은 어디에 있는지 확인해 보세요.
그리고 쾌변에 좋은 음식 적극적으로 섭취해 보세요.
