커피먹고 잠 안올때, 어떻게 하면 잠을 잘 수 있을까요?
커피에 함유된 카페인때문에 잠 안올때 어떤 방법으로 해결 하시나요? 물론 하루이틀 잠 못잔다고 어찌 되는 것은 아니지만 자야할 때 잠이 안온다면 진짜 피곤해지거든요. 전 어제저녁 모처럼 밀크커피 한잔 마셨더니 새벽에 잠이 안들기도 했지만 어떻게 잠이 들었다 싶어도 한시간에 한번씩 깨서 지금 몹시 피곤합니다.
카페인에는 각성작용이 있어 오후나 저녁 늦게 마시면 뇌와 몸이 흥분상태가 되면서 쉽게 잠을 이룰 수 없게 되는 경우가 많습니다. 물론 체질적으로 전혀 상관없는 사람도 있지만요. 카페인은 소량을 섭취하면 그 흥분작용으로 몸을 따뜻하게 하지만 과다섭취하면 몸을 차갑게 만들어 버립니다.
사람이 잠을 잘 때는 심부체온이라는 몸중심부분의 체온을 떨어뜨릴 필요가 있어 몸 밖으로 열을 배출해야하고 열을 빼기 위해서는 몸의 표면 체온을 높일 필요가 있습니다. 그런데 수족냉증이 있는 사람은 체온이 잘 오르지 않아서 심부체온이 떨어지지 않기 때문에 잠을 잘 못자게 됩니다.
카페인의 과잉섭취는 위와 마찬가지로 심부체온이 떨어지지 않아 우리가 커미먹고 잠 안온다고 하는 이유가 됩니다. 또한 카페인에는 이뇨작용이 있어 자다가도 화장실을 가야 하기도 합니다.
꼭 커피를 마셔야 하는 상황이었거나하다면 취침 3시간 전보다 이전에 마시는 것이 좋습니다. 카페인 효과가 지속되는 시간은 약 3시간 정도이므로 3시간 전까지 마셔둔다면 잠자기 전에는 그 효과가 사라질 수 있습니다.
커피 자체의 문제가 아니라 카페인의 문제이므로 가능하면 카페인제로, 노카페인 커피를 고르는 방법도 좋습니다.
하지만 이것은 예방법에 지나지 않습니다. 어쩌다가 커피먹고 잠안올때 해결법은 무엇일까요?
우선 몸을 따뜻하게 해 줘야 합니다. 그러기 위해서는 따뜻한 물을 마시는 것이 좋습니다. 코코아나 홍차등에도 카페인이 함유되어 있으므로 주의해야 합니다. 따뜻한 물, 또는 생강을 넣고 끓인 물도 좋습니다. 생강차는 설탕이 들어가 있을 수 있으니 피하는 것이 좋습니다.
또 다른 방법으로는 책을 읽어 보세요. 특히 자신의 취향과는 맞지 않는 장르의 책을 읽는 것이 요령입니다. 여기에 잠 오는 음악이나 아로마 향기 등을 이용하는 것도 좋습니다. 뇌의 흥분을 억제해 부드럽게 수면으로 이어질 수 있습니다. 음악은 가사가 없는 것이 더 효과적입니다.
그리고 마지막 방법은 478호흡법입니다. 4초동안 천천히 숨을 들이마시고 7초동안 숨을 참고 8초동안 천천히 내쉬는 방법으로 세번 반복합니다. 이 호흡을 하다보면 마음이 진정되고 안정되면서 잠을 자는데 도움이 됩니다.
