손아구힘이라고도 어른들이 말씀하시는데요, 이 악력이 세지면 좋은 이유 뭘까요?
병뚜껑 잘 여는 것 외에는 잘 떠오르지 않는데요, 악력이 세지면 좋은 이유와 그리고 어떻게 하면 센 힘을 가질 수 있는지 악력 키우는법 까지 알아보겠습니다.
악력이라는 것은 물건을 쥐는 힘을 말하며 일반적으로 성인남성은 50kg 전후, 성인여성은 30kg전후가 평균적입니다.
손 힘이 센 것으로 보기 쉽지만 악력에 있어 팔근육을 단련시켜야 합니다.
1. 악력이 세지면 좋은 이유
일상생활에서 물건을 집고 잡고 하는 힘이 세어집니다.
무거운 물건을 들 수 있게 되고 장시간 들고 있을 수도 있습니다.
또한 좀처럼 열리지않는 병뚜껑 등도 쉽게 열수있게 됩니다.
누군가와 악수를 하게 될 때 강인한 인상을 줄 수 있게 됩니다.
악력이 강해지면 손가락의 신경전달도 발달하게 됩니다. 이로인해 키보드 조작 등이 원활해집니다.
2. 악력 키우는법
핸드그립 사용
: 예나지금이나 가장 보편적인 악력기입니다.
강도를 세분화해 조절할 수 있어 자신의 악력에 맞춘 강도의 물건을 골라 평상시 생활속에서 쥐었다 폈다 하면서 악력을 키울 수 있습니다.
10회정도 쥐었다폈다하면서 한계가 느껴진다 싶을 정도의 부하가 효율적인 강도라 할 수 있습니다.
리스트컬
덤벨 등을 사용해 악력 키울 수 있습니다.
볼 사용
부드러운 공을 쥐엄쥐엄하는 것으로도 단련시킬 수 있습니다.
손바닥 전체로 균등하게 힘을 키울 수 있습니다.
핸드그립이나 리스트컬 등은 손목에 무리가 갈 수 있지만 파워볼 등을 사용하면 그런 염려가 줄어듭니다.
또한 주먹을 쥐었다 폈다하는 등의 동작을 반복하는 것만으로도 효과는 있습니다.
악력이란 무슨 운동, 무슨 일을 하든 간에 꽤 사용하게 되는 근육이며 힘입니다.
일상생활에서 악력이 세지면 좋은 이유 그리고 악력 키우는법 몇가지 확인해 보았습니다.
