한마디로 피로, 피곤이라고 하지만 사실 여기에도 여러 종류가 있습니다.
뇌 피로, 운동후 피로, 신체적인 피로, 간의 기능저하로 인한 피로 등을 예를 들 수 있겠습니다.
오늘부터 매일 이런 피로종류에 따라 그 피로회복에 좋은 음식과 성분을 알아보는 시간을 가져보겠습니다.
그 첫번째로 뇌 피로회복에 좋은 음식과 성분 부터 들어갑니다.
원인별로 어떤 음식을 섭취하는 것이 빠른 피로회복으로 연결되는지 정리해보았습니다.
▶ 뇌 피로회복에 좋은 음식과 성분 ◀
바나나
필수아미노산인 트립토판, 세로토닌 합성을 돕는 비타민, 포도당 등 뇌 에너지원이 되는 영양소를 함유하고 있습니다.
꿀
빠른 영양보급원으로 에너지로 빨리 변환됩니다.
비타민이 풍부하고 영양가도 높아 영양부족으로 인한 피로회복에 좋습니다.
녹차
뇌 피로회복에 즉효성이 높은 것으로 따뜻한 음료가 있습니다.
따뜻한 차는 혈액순환을 좋게 하고 부교감신경을 우선시 시키는 효과로 스트레스가 완화됩니다.
특히 녹차에는 피로회복효과가 있는 비타민C가 풍부하고 소량의 카페인도 함유되어 피로회복을 돕습니다.
닭가슴살
이미다졸펩티드가 함유되어 활성산소로 인한 세포산화를 방지합니다.
뇌 피로뿐만 아니라 여러 피로를 경감시키고 쉽게 피곤해지지 않는 효과가 있다고 합니다.
특히 자도자도 피곤이 풀리지 않는다면 한번 드셔보시기 바랍니다.
하지만 즉효성은 없어 매일 200mg의 이미다졸펩티드, 닭가슴살 100g을 2주정도 섭취해 보세요.
▶ 일시적인 뇌 피로회복에 좋은 음식 ◀
뇌 피로를 경감시키고 일시적으로 나른한 뇌 활동을 상승시킬 수 있는 식품은 다음과 같습니다.
커피, 영양드링크 등 카페인 함유 음식 및 음료
카페인으로 도파민이 증가되어 일시적으로 의욕이 생기고 피로회복으로 이어집니다.
빵, 초콜릿 등 단 음식
GI수치가 높은 음식은 바로 혈당치가 상승되어 피로회복에 도움이 됩니다.
▶ 뇌 기능향상 영양소 ◀
은행잎 엑기스
플라보노이드를 함유한 강력한 항산화작용이 있습니다.
독특한 향기성분으로 혈류개선작용과 뇌에 산소와 영양을 운반하는 활약을 하며 기억력향상에 도움이 됩니다.
티로신(타이로신)
필수아미노산의 일종으로 도파민, 노르아드레날린, 아드레날린 등 신경전달물질의 원료가 됩니다.
스트레스내성이 강해 심한 스트레스를 받은 사람에게 투여하면 집중력과 성욕이 높아집니다.
이로 항스트레스아미노산으로 활약합니다.
DHA
등푸른 생선에 많이 함유된 이 성분은 혈액뇌간문을 통과하는 몇 안되는 성분입니다.
학습기능을 관장하는 대뇌피질, 기억에 관련한 해마 등에 많이 존재하고 있습니다.
따라서 DHA를 섭취하면 혈류가 개선되고 뇌가 활성화됩니다.
오늘은 뇌 피로회복에 좋은 음식과 성분 그리고 뇌기능향상 영양소도 살펴보았습니다.
다음에는 신체 피로회복에 좋은 음식을 알아보겠습니다.
