프로틴 = 단백칠보충제 = 운동선수나 몸 키우는 사람이 근육 만들기 위해 섭취하는 것! 이라는 이미지에서 벗어나볼까요?
요즘은 운동안하는 사람이라해도 정기적으로 섭취하는 사람이 늘고 있는데요, 이러한 프로틴 , 단백질보충제 종류 특징과 효과차이 어떤지, 어떤 걸 골라 먹는게 좋은지 알아보려합니다.
프로틴 , 단백질보충제 종류 특징과 효과차이
1. 종류
유청프로틴(호에이프로틴)
시판 요거트 뚜껑을 열면 위에 보이는 수분이 호에이 즉 유청입니다. 우유에서 유지방분과 카제인을 제거한 수용액으로 수용성단백질, 유당 미네랄분이 풍부합니다.
카제인프로틴
우유와 치즈에 함유된 인단백의 일종입니다.
소이프로틴
대두단백을 사용했습니다.
에그프로틴
계란 등의 난백을 원료로 했습니다.
2. 각 단백질보충제 특징과 효과차이
유청프로틴
비교적 저렴하고 먹기 편해 초보자가 저항없이 시작할 수 있습니다.
섭취후 소화가 빨라 체내에서 단백질합성을 촉진하는 효과가 있습니다. 다만 소화가 빠른 만큼 에너지로 소비되기 위워 근육유지와 발달을 목적으로 할 경우는 자주 섭취해야 합니다.
카제인프로틴
소화 흡수가 느려 장시간에 걸쳐 몸 속에서 단백질을 보급할 수 있습니다. 단백질이 부족해 근육이 분해되는 것을 방지하는 효과도 있습니다. 가격은 조금 비싼 편입니다.
소이프로틴
대두단백질, 즉 콩단백질은 분해 및 흡수에 시간이 걸려 포만감을 얻을 수 있고 장시간 효과를 기대할 수 있습니다.
단백질뿐만아니라 이소플라본도 풍부해 항산화작용과 호르몬균형에도 도움이 되어 건강과 미용에도 좋은 효과가 있습니다.
에그프로틴
알부민이 함유되어 신체조직이 되기 쉬운 성질을 가지고 있어 효율적으로 근육을 만들 수 있습니다.
3. 프로틴 , 단백질보충제 섭취방법
원료에 따라 그 특징과 효과가 약간씩 다르기 때문에 자신의 목적에 맞는 것을 구입해서 섭취하는 것이 좋습니다.
근육을 위해서라면 유청, 에그프로틴이 좋습니다.
유청은 근육을 사용하는 운동직후 섭취합니다. 당질이 함유된 음료에 녹여 마시면 더 높은 효과를 얻을 수 있습니다.
에그는 근육생성에 효과적입니다.
다이어트를 위해서라면 소이와 카제인이 좋습니다.
소이는 포만감과 영양가가 높아 식사대신 섭취하면 좋습니다. 카제인 또한 간식대신 섭취하면 좋습니다.
프로틴 , 단백질 보충제 종류 특징과 효과차이 살펴보았는데요, 어떤 목적으로 섭취하는지 한번 생각해 보시기 바랍니다.
