매일 계속되는 인간관계와 스트레스, 해결해야 할 고민 등으로 인한 정신적 피로
푹 자고 일어난 듯 해도 피곤이 풀리지 않고 더 피곤을 느끼게 되기도 합니다.
이를 운동으로 풀어보겠다해서 운동을 해도 피곤이 풀리지 않기도 합니다.
이러한 정신적 피로회복에 좋은 성분과 운동후 피로회복에 좋은 음식 소개드립니다.
▶ 정신적 피로회복에 좋은 성분 ◀
마그네슘
에너지 대사를 촉진해 피로회복을 돕습니다.
정신전달물질 생성에 필요하며 부족하면 정신이 불안정해지는 경우가 있습니다.
마그네슘은 의식해 섭취해야 하며 부족하기 쉬운 미네랄입니다.
아몬드 등의 견과류와 미역, 두부, 깨, 바나나, 시금치 등 녹황색채소에 많이 함유되어 있습니다.
칼슘
신경전달물질에 관여하는 성분으로 칼슘부족으로 쉽게 화를 내고 불안해하기 쉽습니다.
다만 칼슘은 부족해지면 뼈에서 녹아나와 필요량은 유지된다는 설도 있습니다.
우유, 요거트, 치즈, 두부, 미역, 녹황색채소 등에 많이 함유되어 있습니다.
이미다졸펩티드
닭가슴살에 풍부한 성분으로 앞서 포스팅한 뇌피로회복과 신체피로회복에도 효과적 성분입니다.
모든 피로는 활성산소의 산화에서 오는 것으로 항산화 및 활성산소 제거 효과가 있습니다.
▶ 운동후 피로회복에 좋은 음식 ◀
운동 후 가벼운 피로감은 쾌적한 기분을 주기도 합니다.
하지만 그대로 방치하면 다음날 피로가 누적되기도 합니다.
운동 후에는 피로물질이 대사되어 피곤이 쌓여 빨리 영양을 보급해 피로를 풀어주어야 합니다.
단백질, 아미노산 보급
근육피로 예방과 회복,근력과 지구력 향상 등 운동하는 사람에게 필수영양소입니다.
로이신,이소류신, 발린, 아르기닌, 글루타민 5종류의 아미노산이 효과적입니다.
운동 후 30분 이내에 육류나 생선 등을 섭취합니다.
피곤으로 식욕이 없다면 아미노산음료를 섭취하면 좋습니다.
탄수화물 보급
운동을 하면 에너지가 대량으로 소모됩니다.
운동후에는 당질을 빨리 보급해 효율적으로 근육을 늘리거나 근육을 회복시켜 줍니다.
밥, 빵, 바나나, 젤리 등을 섭취하면 좋습니다.
구연산
둔해진 세포 활동을 정상적,효율적으로 에너지로 변화시키는 작용을 돕습니다.
타우린
심한 운동 후에는 타우린을 섭취해 피로와 통증을 경감시킬 수 있습니다.
산화스트레스에 의한 근세포 손상을 억제해 근육통을 경감시킬 수 있습니다.
뇌 피로회복, 신체피로회복에 이어 오늘은 정신적 피로회복에 좋은 성분 알아보았습니다.
그리고 운동후 피로회복에 좋은 음식 마지막으로 소개드렸습니다.
<지난이야기>
