남들보다 많이 먹지도 않는 듯 한데 살이 안빠집니다.
다이어트를 시작해서 밥 양을 팍 줄였는데도 불구하고 살이 안빠지기는 커녕 더 살이 찌고 있습니다.
이런 경험은 다이어트를 하고 있는 사람이라면 누구라도 한번쯤 겪어 보셨을 겁니다.
적게 먹는데도 살찌는 원인 도대체 무엇인지 한번 더 생각해보게 됩니다.
누구라도 먹는 양을 줄이면 절대로 살은 빠진다라고 생각합니다.
하지만 이것은 함정일 뿐, 아무리 시간이 지나도 체중이나 체지방율이 줄지 않는 경우가 많습니다.
적게 먹는데도 살찌는 원인 , 체중과 체지방율이 줄지 않는 원인 무엇인지 살펴봅니다.
다이어트를 하는데도 살이 찌는 것은 우리가 다이어트라는 것 자체에 너무 무지하기 때문입니다.
올바른 다이어트지식을 익혀 효율적으로 지방을 줄이는 방법을 찾아봐야 합니다.
체지방율, 체중이 줄지않는 근본적인 이유, 적게 먹는데도 살찌는 원인
칼로리를 줄이면 살이 빠질것이다라는 사실에 의문을 느낀 적 없나요?
칼로리계산으로 다이어트 하려고하면 역효과가 날 수 있습니다.
또한 식사제한을 하면 체중이 주는 것은 당연합니다. 하지만 이것은 일시적인 경우가 많습니다.
너무 무리한 식사제한 등으로 인해 몇달후에는 다시 제자리로 돌아오게 됩니다.
사람의 몸은 항상성이라는 기능이 갖추어져 있습니다.
이 항상성이라는 기능을 무시하고 살을 빼려하면 절대로 요요현상이 찾아오게 됩니다.
그러면 어떻게 다이어트해야 하는 걸까요?
우선의 자신의 체질에 맞는 다이어트대책을 세워야합니다.
아무리 먹어도 살이 안찌는 사람도 있고 적게 먹는데도 살찌는 사람 또한 있습니다.
불공평하다고 아무리 한탄해도 이런 체질이 바뀌긴 힘듭니다.
자신에게, 자신의 체질에 맞는 대책을 세우지 않으면 살이 빠지질 않습니다
따라서 자신에게 맞는 방법을 찾아서 차곡차곡 끈기있게 해나가는 것이 결과적으로 빠른 다이어트법이 됩니다.
적게 먹는데도 살찌는 원인 즉 체질에 맞는 다이어트를 찾지 못했기 때문입니다.
그러면 우선 지방을 효율적으로 줄이는 세가지 방법 소개드립니다.
이 세가지 방법을 최소한 한달이상 실천한다면 체지방율이 줄게 들 것입니다.
하지만 반드시 체중이 준다고는 할 수 없습니다.
첫번째 가능한한 주식은 현미 등 잡곡으로 합니다.
주식을 현미 또는 잡곡으로 하게 되면 적은 양으로도 포만감을 얻기 쉽습니다.
또한 혈당치를 천천히 올리기 때문에 포만감이 오래 지속됩니다.
백미 대신 현미, 잡곡을 선택하면 체중이 줄기 쉬워집니다.
그리고 GI수치 즉 혈당수치가 상승하는 속도이 이 수치가 60이하가 되는 음식을 선택합니다.
GI수치가 높은 음식을 먹으면 식후 몇시간 지나지 않아 바로 공복감을 느끼게 됩니다.
짧은 시간은 참을 수 있겠지만 시간이 오래지나면 그 충동을 억제하기 못하게 되면서 폭음과 폭식을 하게 될 수 있습니다.
이로인해 더 살이 찌게 됩니다.
두번째 설탕은 가능한한 피합니다.
설당은 GI수치가 높은 식품 중 하나입니다.
설탕은 혈당수치를 급격하게 상승시키고 또 급격하게 혈당치가 내려가게 되어 공복감을 느끼기 쉽습니다.
사람의 혈당치가 0이 된다는 것은 죽는다는 것입니다.
즉 혈당치가 낮으면 뇌는 심한 공복감의 신호를 내보내게 됩니다.
과일에 함유된 과당 또한 설탕과 별다를바 없습니다.
세번째 슬로우트레이닝으로 근육을 만들어 탄탄한 몸을 만들어 줍니다.
천천히 근육트레이닝, 웨이트트레이닝, 스트레칭을 해 줍니다.
이렇게 천천히 근육을 단련하면 근육양이 늘면서 기초대사량이 상승하게 됩니다.
쉽게 살이 찌는 사람, 적게 먹는데도 살찌는 원인 또 무엇이 있을까요?
첫번째 빨리 먹는 사람은 살찌기 쉽습니다.
밥을 빨리 먹는 다는 것은 빨리 많이 먹고 잘 씹지 않게 된다는 것입니다.
천천히 잘 씹어서 먹으면 쉽게 포만감을 느낄 수 있을 뿐만 아니라 그 포만감이 오래 지속됩니다.
갑자기 바꾸기 힘들다면 조금씩 씹는 횟수를 늘려갑니다.
처음에는 다섯번, 열번 이런식으로 조금씩 씹는 횟수를 늘리면서 최종적으로 30번 정도 씹도록 해 보세요.
인내하면 그 열매는 달콤해질 것입니다.
처음부터 무리해서 나중에 더 큰 요요현상으로 점점 몸이 커지는 현상을 방지해야 합니다.
적게 먹는데도 살찌는 원인 다른데 있는 것이 아닙니다.
잡곡을 꼭꼭 잘 씹어 먹고 설탕은 피하고 웨이트트레이닝을 기초대사량을 높여보세요.
