일년을 시작하면 항상 올해야말로 일찍 자고 일찍 일어나는 아침형 인간이 되자!
시간 활용을 잘하자!! 라는 결심을 합니다.
하지만 왜이리 밤에 잠자는 것이 아까울까요?
큰맘먹고 다시 시작해보려합니다.
일찍 자고 일찍 일어나는 요령 21가지 모아보았습니다.
무리없이 아침형 인간이 될수있도록 한번 따라해 볼까요?
일찍 자고 일찍 일어나는 요령 21가지
1. 숙면의 요령
햇볕을 쐰다 - 기상후 바로 30분이상 햇볕을 쬐는 것이 가장 이상적
매일아침 운동 - 매일 30분이상 가볍게 땀을 흘릴 정도의 운동이 이상적
매일 같은 시간의 식사 - 정해진 시간에 식사를 하면 몸이 이 하루의 리듬을 기억한다.
우유, 치즈를 먹는다 - 트립토판을 섭취하는데 도움이 된다.
밤에는 카페인을 삼가한다 - 카페인 각성효과는 4~10시간 정도
잠자기 전 알콜을 삼가한다 - 음주는 취침 3시간전까지만
자신과 맞는 침구 - 목과 어깨에 무리가 없는 베개, 보온과 흡습성이 뛰어난 침구
온도와 습도조절 - 실온 25도, 습도 50%가 이상적
2. 일찍 자는 요령
천천히 어두워지는 조명, 간접조명 - 일몰이후 강한 빛을 쐬면 쉽게 잠을 못 이루게 된다.
TV, 스마트폰을 줄인다 - 취침2시간전에는 TV와 스마트폰 사용을 끝내는 것이 이상적
목욕은 약간 미지근한 40도 - 취침 한두시간전, 약간 미지근한 물에서 20~30분정도
나른하고 느릿한 음악을 듣는다
두피마사지
아로마테라피
지압 - 백회와 안민점을 지압해준다. 백회는 머리꼭대기의 조금 부드러운 부분, 안민은 귀 뒤 뼈 밑
매일 같은 시간에 잔다 - 정해진 시간 또는 이 시간 전후 30분정도에 자면 습관이 되어 자연스럽게 졸리게 된다.
3. 일찍 일어나는 요령
잠이 살풋 깨었을 때 일어난다 - 잠에 들고나서 6시간, 7.5시간후 잠이 살풋 깻는 시간이 된다.
일어나는 목적을 세운다 - 운동, 공부, 독서 등 일어나서 해야 할 목적을 세운다.
커텐을 닫지말고 잔다 - 밖이 밝아지면서 몸이 아침이 오는 것을 익히게 한다.
매일아침 같은 시간에 일어난다 - 리듬을 깨지않기위해 휴일에도 같은 시간에 일어난다.
몇시에 일어나겠다는 결심
일찍 자고 일찍 일어나는 요령 21가지 해볼만 하겠나요?
그런데 일찍 자는게 먼저일까요? 일찍 일어나는게 먼저일까요?
둘중 어떤것을 먼저 해야 할까요?
