스트레스가 많은 현대인은 교감신경만 발달해 쉽게 피로해지고 여러 질환에 노출되기도 쉽습니다.
자율신경실조증, 자율신경기능이상 증상을 개선해 본래의 건강한 몸을 되찾기 위해서는 부교감신경을 높여주는 것이 중요합니다.
오늘은 면역력 상승으로 이어지는 부교감신경 높이는 방법 소개드립니다.
부교감신경이 무엇인지 우선 알아볼까합니다.
자율신경중에서도 휴식의 신경, 편안함을 주는 신경이 부교감신경입니다.
즉 이 신경을 우위에 둘 수 있다면 몸과 마음을 편안하게 할 수 있습니다.
교감신경이 우위에 있게 되는 원인은 주로 스트레스입니다.
육체적, 정신적 스트레스로 인해 교감신경이 발달하게 되면서 이로 인한 문제를 해결하는 것 또한 교감신경입니다.
이런 교감신경이 계속 높은 상태로 유지되면 컨트롤할 수 없게 되어 버립니다.
부교감신경 높이는 방법 참고하셔서 스트레스에서 벗어나 편안함과 면역력 상승으로 이어지는 부교감신경 높여보면 좋을 듯 합니다.
면역력 상승으로 이어지는 부교감신경 높이는 방법
1. 수면
하루중 가장 부교감신경이 우위에 있게 되는 시간이 수면시간입니다. 부교감신경을 90% 확실하게 높일 수 있다면 몸의 회복, 신진대사, 영양흡수, 노폐물배설도 확실하게 달라질 것입니다.
우리 몸은 태양이 나와 있을 때 활동하고 밤에는 쉬게 만들어져 있는 만큼 일찍 자고 일찍 일어나는 것이 가장 중요합니다.
여기에 약간의 알콜도 부교감신경을 높여줍니다. 다만 과다섭취는 역효과를 줍니다.
2. 목욕
간단한 샤워가 아니라 욕조에 몸을 담구는 것이 좋습니다.
혈액순환이 좋아지고 영양이 몸 구석구석으로 미쳐 회복을 진행시킵니다.
신진대사가 활발해져 노폐물이 배출되므로 어깨결림, 부종등의 증상이 완화됩니다.
몸이 따뜻해지고 체내효소가 활성화됩니다.
부교감신경이 활발해지면서 쉽게 잠들 수 있게 됩니다.
따뜻한 물의 부력으로 관절과 근육이 풀려 피곤이 풀립니다.
잠자기 전이 가장 효과적이라 목욕이 끄ㅓㅌ난 후 30분에서 한시간 정도에 잠을 잘 준비를 하는 것이 좋습니다.
3. 운동
운동흘 하면 내장활동이 활발해집니다. 이것은 출퇴근, 업무, 학업, 가사일등 평상시의 생활에서는 사용하지 않는 근육이 움직이게 됩니다.
내장활동이 활발해진다는 것은 부교감신경을 높인다는 것입니다. 또한 운동으로 땀을 흘리면 체온조절이라는 자율신경도 높아집니다.
가장 효과적인 운동은 워킹, 조깅, 사이클링, 수영 등 자신의 페이스로 즐길 수 있는 운동이 좋습니다.
4. 식사
하루 세끼는 가능하면 정해진 시간에 식사를 하는 것이 좋습니다. 이렇게하면 몸의 리듬도 정비되게 됩니다.
특히 아침은 뇌에 에너지를 주는 유일한 방법입니다.
막 일어났을 때는 체온이 낮고 식욕이 없는 것이 당연합니다. 조금만 일찍 일어나 몸을 움직이고 물을 한잔 마시면서 몸을 깨워주고 식사를 하도록 하는 것이 좋습니다.
5. 편식을 그만둔다.
평소 먹는 음식을 한번 체크해보면 의외로 편식을 하고 있다는 사실을 알 수 있습니다.
면역력 상승으로 이어지는 부교감신경 상승. 부교감신경 높이는 방법 열한가지
6. 냉난방에 너무 의존하지 않는다.
냉방과 난방에 너무 의존하는 생활을 하게 되면 자율신경의 활동은 점점 쇠퇴하게 됩니다.
우리 몸이 가지고 있는 체온조절기능을 사용해 더우면 땀을 흘려 열을 방출하고 추울 때는 열을 만들 수 있는 몸을 만드는 것이 중요합니다.
7. 적당한 음주로 부교감신경 높인다.
적당한 술은 부교감신경을 높이는 효과가 있습니다.
편안해지고 얼굴도 약간 불그스레해지면서 혈액순환이 좋아져 몸이 따뜻해집니다.
이 상태라면 잠도 잘 들게 됩니다.
8. 담배는 줄이거나 끊는다.
담배의 니코틴은 자율신경을 흥분시킵니다. 담배를 피면 안정되고 집중된다고 느끼는 것은 자율신경이 흥분하기 때문입니다.
니코틴은 신체적인 의존뿐만아니라 정신적으로 의존하고 있을 가능성이 있습니다.
9. 스트레스 해소
정신적인 스트레스를 받지않기 위해서는 진취적으로, 긍정적으로 생각하고 사소한 일에는 신경을 쓰지말고 적당히 흘려듣는 것이 좋습니다.
10. 향기 (아로마오일)
향기는 감정을 관장하는 뇌에 직결됩니다. 향은 자율신경에 작용해 자연치유력을 높여줍니다.
어깨결림, 두통에는 라벤더와 페퍼민트, 가슴떨림에는 로즈마리, 라벤더, 티트리, 샌달우드를, 불면증에는 베르가못, 일랑일랑, 로즈마리를, 불안과 우울증에는 오렌지, 그레이프후르츠 등의 감귤계를, 흥분에는 로즈우드, 라벤더를, 의욕이 없을 때는 레몸밤 향기를 맡아보세요.
11. 몸, 근육을 풀어준다.
몸, 근육을 풀어주면 부교감신경을 높일 수 있습니다.
근육을 풀어주는 것이 부교감신경을 높이는 방법 중 가장 효과적입니다.
면역력 상승으로 이어지는 부교감신경 상승. 오늘은 이런 부교감신경 높이는 방법 열한가지를 소개드렸습니다.
